na mase

tak tylko slyszalem ze jak na czczo pojde to bede palic mase miesniowa trener mi tak powiedzial.A jak pojde po 1 posilki to przecierz zjadlem duzo tluszczu zoldka z jajek i oliwa z oliwek a to ponoc zwalnia spalanie tluszczu

a tak na poważnie sam już niewiem co na tą mase brać ok spytam sie was forumowicze tak: JEŚLI PRZYBRAĆ BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘSNIOWEJ TO CO POLECACIE , A JEŚLI TŁUSZCZOWEJ TO CO POLECACIE? CAŁY CZAS JESTEM NA DIECIE I NA KREATYNIE Z OLIMPU,NIEPOMINE TRENINGU PN-PT.

w tym wieku ciężko określić czy zmiana masy ciała wynika z ogólnego rozwoju , czy z nabrania masy mięśniowej , ocena musi być wizualna . W przeciągu 2 miesięcy możesz urosnąć nawet 3-4 cm to ma wpływ na twoja masę ciała . Oceniaj sylwetkę pod względem wizualnym a nie cyferek.

nogi tez trzeba cwiczyc Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Tak naprawdę ten cykl trwa jedynie 9 tygodni a możesz skrócić deca o jeden tydzień i tesh będzie dobrze. Osiem tygodni to nie jest bardzo dużo, tym bardziej że lepiej łapać masę mniejszymi dawkami ale bardziej rozciągniętymi w czasie niż przytyć mocno w pięć-sześć tygodni. To co napisałem na 10 i 11 tydzień to już nie cykl a jedynie środki [...]

a wiecie moze ile powinienem spozywac tluszcz aby sie nie odlozyl w tkance tluszczowej na kg masy? jak mam chuda mase 60 kg to dac 60 g tl ?

Mase to Ty juz masz...ale tluszczowa. Dieta na redukcje, trening obwodowy na poczatek, potem split/fbw. Częstotliwosc treningow silowych (jesli mozesz) zwieksz do 3 lub 4 na tydzien. Bieganie po treningu silowym lub w dni w ktorych nie cwiczysz na silowni.

Pudel jeśli błedy ortograficzne w twoim poście są robione specjalnie to lepiej daj sobie spokój bo to nie jest śmieszne, sam nie uważam się za geniusza ale to co piszesz nie tylko cieżko jest przeczytać ale wprawia w obrzydzenie. A odnośnie twojego posta (z tego co udało mi się przeczytać) to moim skromnym zdaniem powinieneś nie rezygnować z mleka [...]

Nie układałem sobie diety redukcyjnej. Będę dopiero to robił. Na razie robię jeszcze masę (dieta masowa + kreatyna). Chciałem tylko zapytać się jak radzicie sobie z głodem po obcięciu kalorii i wegli bo na pewno takowy występuje.

pavlSc - zamiast sloa gainer wstaw sobie slowo: "kanpaka z serkiem" i sam sobie zadaj te pytania ktore zadawales nam w tym temacie... Gainer tak samo daje mase jak kanapki. Na tej samej zasadzie.

[...] idzie brzuch a jak bedzie robic jak teraz ze troche amsy zrobiles a na lato sie wyrzezbiles zeby nie miec tluszczyku i podobac sie panienkom to wiesz...bezsensu napewno miesko tez spadlo tobie i po co a tak bys walil dalej mase jeszcze z 1-2 lata a poznie rzezba i to by bylo cos:) <<<Champions are Made Not Born>>>

oj nie powiedzialbym kumpel w lato robil mae i super mu szlo i sila i troche masy tez a przy okazji tluszczyk sie spalal zawsze...a na silce nie mial klimy:)) ale wiem ciezko latem mase robic ale mozna wytrzymac:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] bilansu to nic zlego sie nie stanie!Tylko pamietaj zbey wliczac do bilansu...A czy jestes eni czy ekto a nie wiesz no to ENDO ma sklonnosci do tycia latwo gromadzi tluszcz EKTO nie ma praktycznie w cale takich sklonnosci i co zje to zaraz spala itp i trudno jets mu nabrac masy miesniawej..MEZo latwo nabierasz mase miesniawoa nie lapiac tluszczu;)

Na pierwszy cykl jeden srodek w jego przypadku prop lub meta. Kolega nie ma pojecia o diecie,watpie zeby uzyskal dobrej jakosci mase miesniowa

[...] 7 - 10 dni i mozesz ulozyc trening FBW laczac go nadal z aerobami i zbilansowana dieta. Jesli poziom tkanki zadowalajaco spadnie mozesz delikanie masowac aby budowac mase miesniowa. Po 2 - 3 cyklach treningowych w zaleznosci od tego jak bedzie reagowal Twoj organizm i jakie beda efekty ponownie moze byc potrzebna redukacja - ale to [...]

No ma mase 100w pasie Na winsie nic nie spalisz.a jak odstawisz to sie jeszcze bardziej zalejesz zanim Ci sie hormony ustabilizują. Wez lepiej sie za redukcje na suplach .spal do 85cm i dopiero na winku sie dopieszczaj te ostatnie milimetry. . Pozdr.

Od rozbudowywania mięśni brzucha są ćwiczenia wielostawowe uzupełniona bezpośrednimi izolacjami(wznosy nóg,crunche,russian twisty...itd). Od widoczności mięśni brzucha,jest niski poziom tłuszczu. Z kolei niski poziom tłuszczu osiągamy dzięki diecie nastawionej na redukcje(ujemny bilans).I to jest 80% sukcesu.Reszta to trening siłowy ,który ma [...]

Zależy od Twoich priorytetów, odstępu od ostatnioego cyklu kreatyny i rozplanowania poszczególnych cykli (na siłe/mase) w ciągu roku

ok, spróbuje coś ułożyć. Jak robię 4 serie na ławeczce prostej to jakie mniej więcej obciążenie wziąść ? 30 kg ? Jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy nie lepiej raz zainwestować i zrobić sobie siłke w domu ? Co musiałbym kupić, aby osiągnąć cel czyli mase. Kase jaką chce przeznaczyć to mniej więcej 600 zł. Co powinienem kupic ?